Отслеживайте напряжение в своем теле - начните с ног и пошевелите пальцами.
Представьте, что напряжение уходит прочь, когда вы напрягаете мышцы и удерживаете их в напряжении... и расслабляете.
Почувствуйте расслабление в лодыжках, совершая ими вращательные движения, как все напряжение исчезает прочь, как оно ускользает...
Сконцентрируйте внимание на икрах ног, напрягая их мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...
И на бедрах, напрягая их мышцы... удерживая напряженными... расслабляя...
Теперь на ягодицах, напрягая мышцы... удерживая напряжение... расслабляя...
Сконцентрируйте внимание на своем животе, напрягите мышцы... удерживайте их напряженными... расслабьте...
Все мышцы ваших плеч...
Все мышцы спины...
Теперь мышцы рук...
Теперь ваши пальцы - сожмите их в кулак.
Вращайте головой... очень медленно...
Ощущайте, как напряжение "лопается" и пропадает.
Если какие-либо части вашего тела до сих пор напряжены и их хочется потянуть, потяните их сейчас.
Если напряжение осталось в вашем теле, представьте, что это жидкость, вытекающая через пятку вашей левой ноги.
Теперь, очень медленно, дайте всему напряжению вытечь из вашей пятки на пол. Вообразите, будто можете почувствовать, как остаток напряжения проходит через нее и исчезает, будто сила тяжести высасывает его из вас.
Проследите за своим телом и мыслями и ощутите, сак расслабленно вы себя сейчас чувствуете.
Ощутите расслабление в ногах.
И в области таза.
Обратите внимание на верхнюю часть туловища.
Ваши руки...
плечи...
ваша шея.
Отметьте спокойствие вашей души.
Будьте благодарны мирным чувствам.
Осознайте, что правое полушарие мозга стало более сильным и уверенным.
Как вы себя теперь чувствуете? Обратитесь к диаграмме.
Категория 3. Направляемое зрительное воображение
Избавиться от проблемы
Сделайте один из тех спокойных, расслабляющих вдохов, которые начинаются в глубине вашего существа, проникают внутрь легких и затем выходят медленно через губы в пространство.
И опять...
И еще один.
Представьте себя на острове в южной части Тихого океана, на пляже, покрытом чудесным белым и чистым песком. В небольшой бухте, куда вы пришли провести часть нынешнего дня, вода теплая и ласковая. Вслушайтесь в легкий ритм прибоя.
Здесь атмосфера спокойствия и уединения; тишину нарушает лишь шум океана. Здесь вы в безопасности. Это - тихое и исцеляющее место. Лягте на песок навзничь и наслаждайтесь ощущением полного расслабления.
Наслаждайтесь нежностью сухого песка, повторяющего линии вашего тела. Ощутите теплоту воздуха и давление песка на все части тела, от пяток, погруженных в теплую сыпучую мягкость, до самой макушки.
Есть ли что-то в вашей жизни, от чего вы бы хотели избавиться?
Физическая боль или недуг?
Разрушительные эмоции?
Тревога, беспокоящая вас?
Используя первый пришедший на ум образ, представьте то, от чего вы хотите избавиться, в виде некоторого физического предмета.
Оно могло бы быть круглым, как мяч...
квадратным, как металлический ящик...
вытянутым, как кусок веревки.
Можете ли определить форму этого предмета?
Почувствуйте его вес...
Отметьте цвет...
Какова его структура?
Имеет ли он запах?
Сконцентрируйте всё свое внимание на этом предмете, пока не будете знать каждый дюйм его контура и поверхности. Создайте в уме его зрительный образ - настолько аккуратно, чтобы не оставалось скрытых частей. Теперь представьте этот предмет достаточно маленьким, помещающимся в ладони.